ryż z

[...] - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta; 1) jaja x3+boczek 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 20g 3) udka z kurczaka 200g+ziemniaki 400g 4) jajko x1+owsiane 50g+wpc 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg [...]

[...] szpinak, burak czerwony 2. ciasto marchewkowo-owsiane (jajko, płatki owsiane 80g, 100g marchewki) potreningowo: (wpc 18g, miód 10g, gruszka 100g) 3. wątróbka wieprzowa 70g, ryż brązowy 125g, kalafior 4. wątróbka wieprzowa 740g, makaron ryżowy 55g, marchewka 5. wątróbka wieprzowa 140g, ryż czerwony 25g, pszenica 25g, żurawina 20g, prażony [...]

25/02/16 Męczący dzień, choroba nie odpuszcza, apetytu brak, treningu brak, rehabów brak. Dieta 1. 100g kurczak + 50g ryż biały 2. 100g kurczak + 50g ryż biały + 150g banan 3. 300g ziemniaki + 200g łopatka mielona + 20g smalec 4. 150g banan + 10g oliwa z oliwek B ~100g W ~220 W ~70g Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-25 19:25:17

[...] max 100 g, skoro Mama nie tenuje siłowo. Na sniadanie dałabym jajka, czy to z chlebem dobrej jakości, czy tez omlet z jakimiś płatkami. Obiad standard - mięcho plus ryż/ziemniaki/kasza i warzywa Kolacja - jakaś rybka, np. śledzik czy ewentualnie ten serek wiejski(chociaż to kiepski produkt, ale kobiety go lubią, przynajmniej niektóre) [...]

Hej, Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło [...]

[...] połączeniem gainer + białko + kreatyna (zależy mi na jej jakości) + przedtreningowka ewentualnie aminokwasy. Dieta moja to głównie płatki owsiane kurczak ziemniaki i ryż. Mężczyzna 174 cm wzrostu 70 kg wagi uprawiane sporty to siłownia czasami boks i niedługo chciałbym zacząć biegać raz w tygodniu Zmieniony przez - kamper w dniu [...]

[...] miesięcznie w zależności od twojego zapotrzebowania, produktów, które będziesz jadł. Jedzenie można też przygotowywać kilka dni przed. Przykładowo sam gotuję sobie ryż na 2/3 dni i potem pozostaje mi go tyko podgrzać, a on leży sobie w lodówce i czeka na zjedzenie :) Automaty z posiłkami? Nie żyjemy jeszcze w czasach latających [...]

Teraz mam taką: Śniadanie: Pieczywo ciemne Szynka z piersi kurczaka/owsianka Obiad: Ryż/ziemniaki/kasza/makaron Pierś kurczaka Dania potreningowe: warzywa na patelni Kolacja: jajecznica/serek wiejski/twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kromka pieczywa ciemnego Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-02-25 18:09:49

[...] wszystko jest dobrze Suple: Białko sfd, omega3, witamina c ,witamina D, magnez, 1. Płatki owsiane 100gr + Białko 33gr( shejk ) 2. Pierś z kurczaka 200gr/ Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa 3. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa 4. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa 5. Tuńczyk w wodzie 180 gr [...]

[...] siłownia 60kg cięzarów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : nie Dziś bez szału jadłem tak. Staram się zamieniać makarony na ryż itp. mięso gorzej bo najelpiej "wchodzi" kurczak nie ukrywam. /SFD/Images/2016/2/25/2410b743a8be4d61b9b0fd97d4ceda3f.jpg

Witam Mam 176 cm wzrostu 87 kg wagi i małą oponke :) Trenuje 3 x w tygodniu Jem kurczaka, ryz, makaron razowy salatki warzywne w roznych postaciach ( z kurczakiem z tunczykiem, jajkiem) Chciałbym wspomoc sie jakimis suplementami Myslalem o L-karnitynie plus odzywce wysokobiałkowej Mozecie mi cos zaproponowac i czy moj kierunek myslenia jest ok

Witam Od 2 miesiecy stosuje diete opartą na tłuszczach (ok 50% kalorii z tłuszczy reszta ww i b) Zauważyłem że mam od tego czasu pewien problem z ciągłą suchością w ustach. Pije dziennie ok 3 litrów wody, sporo warzyw leci, woda z cytryną. Aktywność to głównie siłownia, poza tym mało innej aktywności. Dodatkowo zauważyłem że mam nieprzyjemny [...]

Ja mam podobna sytuacje, od stycznia PRZYTYLEM 2KG na reduckji:) Tyle ze wczssniej mialem od treningow i powiem szczerze, ze moja sylwetka wyglada lepiej mimo ze na wadze slabo to jednak pad spada. Jezeli chodzi o IF to ciezko wcelowac w opdowiedni czas z pomiarem wagi. W okresie postu pijesz wode, a na czczo jak ja konce jescy o 23 a wstaje o 6 [...]

[...] i złote, jagody goi, żurawina, kokos, pestki dyni ), kawa 2. bełt ( szpinak, zielony ogór, green mix z pursany, woda, olej kokosowy, chia ) 3. whey, orzechy, mandarynki 4. ryż brązowy, indor, krzyżowe 5. żytni razowy, jajki na miękko woda: 2l suple: D, O3, Miał być tren, ale udało mi się wcisnąć do lekarza po skierowanie na badania krwi ( w [...]

[...] po śniadaniu i mieć na to siłę. Czy jeść kolacje węglowodanowe i lżejsze śniadanie? Może jakieś koktajle białkowe? Obecnie nie mam jakiejś sztywnej diety, jem ryby, wołowinę i piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami, jako węglowodany jem ryż kaszę, staram się kontrolować ilość Zmieniony przez - cycki_se_usmaz w dniu 2016-02-24 23:25:10

[...] śniadanie? Może jakieś koktajle białkowe? Obecnie nie mam jakiejś sztywnej diety, jem ryby, wołowinę i piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami, jako węglowodany jem ryż kaszę, staram się kontrolować ilość węglowodanów, mięso na oko i oczywiście nie żałuję sobie warzyw. Staram się wszystko rozłożyć na 5 posiłków, chyba, że dzień jest [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/24/0eb7494faf144041bbd840df6d31b756.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej [...]

[...] - białko + banan - krewetki w mleku kokosowym z sosem rybnym, pasta chilli pomidorami i limonka + ryz - panini rols z mięsem, papryka i mozzarella - kawa z lodami - wafle ryżowe z musem owocowym (truskawki, jagody, gruszka, maliny, mandarynka, wiśnie) + jogurty grecki - panceakesy z maki pełnoziarnistej z gruszka z owocami BTW: 170/103/445 A [...]

[...] wydobrzeć kostce. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jajek 2. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu) 3. wątróbka wieprzowa 140g, ryż czerwony 60g, pszenica 20g, rodzynki 20g, prażony słonecznik 10g 4. sałatka makaronowa z cukinią, sezamem, doprawiona sosem sojowym ciemnym 5. ciasto marchewkowo-owsiane [...]

[...] długo trwał w porównaniu do 3 serii. Musiałam najwyraźniej robić dłuższe przerwy. Dieta: -koktajl borówkowy -kasza jaglana,banan,jajka -kanapki z serem -kurczak,kalafior,ryż,sok 23.02 DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kg/9,5kgx10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/10 1c. Rozpiętki na [...]